Yaz Aylarında Sağlıklı Kilo Vermek için 6 Öneri
Fazla kilolardan kurtulmak için yalnızca kilo vermek yeterli değildir. Bunun yanı sıra sağlıklı kilo vermek ve vücut tipinin farkında olmak, verilen kilonun korunmasına yardımcı olacaktır. Ancak günümüzde buna çok fazla dikkat edilmeden, yaza fit girmek için pek çok farklı diyet ya da spor programı uygulanabiliyor. O halde Run Nutrition’un önerilerinden faydalanacağınız içeriğimizde yaz aylarında sağlıklı kilo vermenin yolları hakkında bahsedelim.
Yaz Aylarında Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları – 6 Altın Adım
Sağlıklı kilo vermek tek başına belirli bir diyet programı ile mümkün değildir. Bunun yanında farklı noktalara da dikkat edilmesi gerekir. Çünkü uzmanlar her zaman hayat kalitesinin arttırılmasının sağlıklı kilo vermede etkili olduklarından bahsediyor. O halde yaz aylarında sağlığa uygun bir şekilde kilo vermeniz için yapmanız gereken 6 öneriden adım adım bahsedelim.
Düzenli Uyku
Uyku, sağlıklı kilo verme sürecinde olduğu kadar sağlıklı yaşam için de oldukça önemlidir. Eğer kişi düzenli bir uykuya sahip değilse bu durum sosyal hayatı ve iş yaşantısına kadar etki etmekte, performansının düşmesine sebep olmaktadır. Bunun yanında düzensiz ve olması gerekenden az uyuduğunuzda vücudunuz daha iştahlı oluyor ve bu durum sizi daha fazla yiyecek tüketmeye zorluyor. Öte yandan kişi az uyuduğunda ayakta kalmak için kahve ve çay gibi içeceklere başvuruyor ve bunlarla farklı yiyecekler tüketiyor. Bunun için sağlıklı kilo verme ve ideal kilonun korunması gibi konularda en önemli öneri, uykunuzu düzene sokmanızdır.
Hızlı Kilo Vermeyin
İnsan vücudunun belirli bir sistematiği bulunuyor ve bunun dışına çıkmak hayat kalitenizi ve sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor. Bunun için hızlı kilo vermenize sebep olan ve şok diyet olarak da adlandırılan diyet programlarından uzak durmalısınız. Tüm gün aç kaldığınızda daha fazla kilo verdiğinizi hissetseniz bile kilo kaybı tek başına değildir. Aynı zamanda kas kütlenizden de götürür. Öte yandan hızlı kilo vermek bağışıklığınızı hızla düşürür ve sizi hastalıklara daha fazla açık hale getirir. Bu nedenle hem kas kütlenizi korumak hem de sağlıklı kilo vermek için hızlı kilo verme diyetlerinden uzak durarak, sağlıklı kilo vermeye yönelik diyet programlarını tercih etmelisiniz.
Ara Öğünler Tüketin
Kilo verme denince akla ilk olarak az yemek yemek ve öğün atlamak gelir. Ancak bu sağlıklı kilo vermenizin önündeki en büyük engel olacaktır. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek için mutlaka ana öğünler tüketmeli, bunları ara öğünler ile desteklemelisiniz. Bu durum kan şekerinizin dengelenmesini sağlar ve şekeriniz düşmediği için sonraki öğünlerde normalden daha fazla yiyecek tüketmezsiniz. Ayrıca kalori, protein ve karbonhidrat dengenizin sağlanması adına da ara öğünlerin rolü son derece büyüktür.
Protein Alımına Önem Verin
Vücudunuzun proteine ihtiyacı olduğunu unutmamalısınız. Çünkü protein sizi ayakta tutar ve yağdan kurtulmanızı, kas kütlenizi artırmanızı sağlar. Diyet programınızda yeterli miktarda protein bulunmadığında ise protein takviyesi gereklilikten ziyade zorunluluk halini alır. Özellikle diyet sürecinde tatlılardan, yağlardan ve şekerden uzak kalacağınız için bunu farklı gıdalar ya da takviyelerle desteklemeniz gerekir. İşte bu aşamada Protein Pancake ve Waffle Mix size hem ihtiyacınız olan proteini sağlar hem de yağ ve şekerden uzak durmanıza yardımcı olur. Üstelik herhangi bir ilave şeker içermediğinden güvenle tüketebilir, sağlıklı kilo verme ve kas kazanma sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
Düzenli ve Yeterli Su Tüketmek
Metabolizbanızın düzenli çalışması için su tüketimi son derece önemlidir. Bu nedenle su tüketimine dikkat ederek, sağlıklı kilo verme sürecinizi doğru yönetebilirsiniz. Öte yandan kilo kontrolünüzün sağlanması ve iştahınızın kontrol edilmesi için de su tüketimi gerekir. Özellikle yaz aylarında su kaybımız daha fazla olduğundan, tüketmemiz gereken su miktarı da değişir. Yaz aylarında sağlıklı kilo vermenin sağlanması için de ihtiyacınız olan su miktarı ortalama 2 ila 2.5 litredir. Tabii ki bu miktarın içerisinde günlük hayatta sıklıkla tükettiğiniz çay, kahve ve soda gibi içecekler dahil değildir.
Egzersizlerinizi Aksatmayın
Başarılı ve sağlıklı bir kilo verme süreci geçirmek için mutlaka egzersiz planlarınızı aksatmamalısınız. Çünkü egzersiz yapmak kilo verme sürecinizi olumlu yönde etkiler ve bu şekilde kas kütlenizi de korumanıza yardımcı olur. Öte yandan ağır egzersizler de kilo verme sürecinizi sekteye uğratabilir. Çünkü Run Nutrition’ın uzmanlarının tavsiyesi tamamen doğru miktarda egzersiz ve diyet üzerinedir. Bu şekilde sağlıklı kilo verebilir, kilonuzu koruyabilir ve yaza fit bir vücuda sahip olarak giriş yapabilirsiniz.
Yaz aylarına adım atarken, ihtiyacınız olan vücuda ve kiloya ulaşmak için aldığınız gıdalar yeterli olmayabilir. İşte bu durumda protein tozu gibi çeşitli takviyeler hem kas kütlenizi arttırır hem de sağlıklı kilo verme sürecinize etki eder. Ancak ihtiyacınız olan protein tozunun türü ve miktarı değişiklik gösterir. Bu nedenle protein tozu fiyatları kapsül, toz veya sıvı oluşuna göre değişir. Bununla beraber protein tozunun miktarı, içerdiği aromaları, türü ve diğer faktörler de fiyatlar üzerinde etkili olacaktır. Run Nutrition ise ihtiyacınız olan protein tozlarına güvenle ulaşmanızı sağlamaktadır
Sağlıklı kilo verme sürecinize katkı sağlamak için doğru diyet programı uygulamalı, egzersizlerinizi aksatmamalısınız. Bu şekilde yaz ayına istediğiniz kiloda girebilir, ideal kilonuzu uzun süre koruyabilirsiniz.
